Das sind die richtigen Sportarten zur Vorbeugung von Osteoporose

Starke Knochen hängen nicht nur von der Zufuhr von Kalzium und Vitamin D ab. Auch körperliche Aktivität spielt eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Knochendichte, insbesondere mit zunehmendem Alter.

Eine Möglichkeit, die Knochengesundheit zu erhalten, ist regelmäßiger Sport. Allerdings haben nicht alle Sportarten die gleiche Wirkung auf die Knochen.

Es gibt Übungen, die helfen, die Knochendichte zu erhalten, und andere, die eher dazu dienen, das Gleichgewicht zu trainieren und das Sturzrisiko zu verringern.

Anlässlich des heutigen Welt-Osteoporose-Tages, Dienstag (20.10.), wollen wir uns nun ansehen, welche Sportarten zur Vorbeugung von Osteoporose geeignet sind – vom zügigen Gehen bis hin zu Gleichgewichtsübungen.

Osteoporose ist eine Erkrankung, bei der die Knochen brüchig werden und leichter brechen. Diese Erkrankung kann sich ohne deutliche Symptome entwickeln, bis es zu einem Knochenbruch kommt.

Eine Möglichkeit, die Knochengesundheit zu erhalten, ist regelmäßige körperliche Aktivität. Wenn sich der Körper bewegt und die Knochen belastet werden, kann diese mechanische Stimulation dazu beitragen, die Knochendichte zu erhalten.

Laut der Fachzeitschrift „BMC Endocrine Disorders“ kann Sport dazu beitragen, die Knochenmineraldichte (Bone Mineral Density, BMD) zu erhöhen, insbesondere bei Frauen nach der Menopause und bei Männern, die ein erhöhtes Risiko für Osteoporose haben oder bereits daran leiden.

Es gibt verschiedene Sportarten, die zur Vorbeugung von Osteoporose geeignet sind, von zügigem Gehen bis hin zu Krafttraining. Jede Trainingsart hat unterschiedliche Vorteile, daher sollte die Auswahl an den körperlichen Verfassung angepasst werden.

Zügiges Gehen gehört zu den Aktivitäten, die sich relativ leicht in den Alltag integrieren lassen. Beim Gehen stützen die Knochen der Beine und des Beckens das Körpergewicht und werden so mechanisch belastet.

Neben zügigem Gehen können auch Treppensteigen oder andere körperliche Aktivitäten, bei denen der Körper sein eigenes Gewicht trägt, als Belastungstraining dienen.

Krafttraining oder Widerstandstraining kann mit Gewichten, Trainingsgeräten oder dem eigenen Körpergewicht durchgeführt werden. Diese Übungen tragen zur Stärkung der Muskeln bei.

Bei richtiger Ausführung kann Krafttraining durch die während der Bewegung ausgeübte Belastung auch die Knochengesundheit fördern.

Die Art der Übungen und deren Intensität müssen an das Alter, die körperliche Leistungsfähigkeit sowie den Zustand der Knochen angepasst werden. Bei Menschen, die bereits an Osteoporose leiden, sollten bei der Auswahl der Übungen das Verletzungsrisiko und die Gefahr von Knochenbrüchen berücksichtigt werden.

Die Kombination verschiedener Trainingsarten kann eine gute Möglichkeit sein, sowohl die Fitness als auch die Knochengesundheit zu erhalten. Laut der Fachzeitschrift „Archives of Osteoporosis“ stehen Aerobic-Training, Krafttraining und kombinierte Trainingsformen in Zusammenhang mit einer erhöhten Knochenmineraldichte in verschiedenen Körperregionen, darunter die Lendenwirbelsäule, das Becken und der Oberschenkelhals, insbesondere bei Frauen nach der Menopause.

Neben der Stärkung der Knochen ist auch die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts wichtig, insbesondere für ältere Menschen oder Personen, die ein erhöhtes Osteoporose-Risiko haben. Gleichgewichtsübungen wie Tai Chi können dazu beitragen, die Körperbeherrschung zu verbessern und das Sturzrisiko zu verringern. Dies ist wichtig, da Stürze zu Knochenbrüchen führen können, insbesondere wenn die Knochendichte bereits abgenommen hat.

Welche Sportart zur Vorbeugung von Osteoporose geeignet ist, hängt vom individuellen Gesundheitszustand ab. Das Training sollte schrittweise aufgebaut und an die körperlichen Fähigkeiten angepasst werden.

Personen, bei denen bereits Osteoporose diagnostiziert wurde, die bereits Knochenbrüche erlitten haben oder ein hohes Risiko für Knochenbrüche aufweisen, sollten bei der Auswahl der Übungen besonders vorsichtig sein. Bewegungen mit hoher Stoßbelastung oder bestimmte Bewegungen, die die Wirbelsäule übermäßig belasten, sind für manche Menschen möglicherweise nicht geeignet.

Daher kann eine Beratung durch einen Arzt oder eine medizinische Fachkraft dabei helfen, die Art und Intensität sicherer sportlicher Aktivitäten zu bestimmen.